खान पान
1.फल फ्रूट
आप किसी भी फल का सेवन कर सकतें हैं. फल आपके स्वास्थ्य की जल्दी रिकवरी में मदद करेगा.धयान रहे: फल लेते समय आप अपनी शुगर/किडनी की बीमारी को न भूलें. अगर कोई फल आपकी शुगर की बीमारी(जैसे आम,केला इत्यादि) /किडनी की बीमारी(जैसे खट्टे फल इत्यादि) के लिए उपयुक्त नहीं है तो उसका सेवन न करें.
2.शाकाहारी खाना
आप कोई भी शाकाहारी खाना जैसे दाल,सब्जी,चावल,गेहूं,साग,कोई भी सब्जी इत्यादि खा सकते हैं.
3.घी/तेल
हार्ट अटैक(Heart Attack) के बाद मरीज़ सबसे अधिक घी/कोलेस्ट्रॉल से डरता है.याद रखें घी/चिकनाई हमारे भोजन का एक जरूरी हिस्सा है.हमारे खून में जाने के लिए बहुत सारे विटामिन सिर्फ घी चिकनाई पर ही निर्भर है.कोलेस्ट्रॉल क्यूँ जरूरी है ये एक बड़ा विषय है, अभी हम जानते है हार्ट अटैक के बाद हम कैसे और कितना घी/तेल ले सकते है:
- जमी चिकनाई न लें(डालडा/देसी घी/मखान/मलाई इत्दायी)
- खाना बनाने में तेल का उपयोग करें.
- सभी तेल की एक विशेषता होती है, इसलिए तेल बदल बदल कर इस्तेमाल करें.धयान रहे:तेल बदले (सोयाबीन,सरसों,SUNFLOWER etc) तेल की कम्पनी नहीं.
- तेल को बंद न करे.सिर्फ कम करे.
पूर्ण जानकारी के लिए Diet Specialist से मिलें.
4.दूध से बनी सामग्री
दूध को उबाल लीजिये और मलाई उतार दें(अन्यथा टोंड दूध का सेवन करें). तत्पश्चात आप कैसे भी उसका सेवन कर सकते हैं जैसे कि: दूध, दही, लस्सी, पनीर इत्यादि.याद रखें ढूध आपके स्वशाथ्य के लिए लाभ दायक है.
5. ड्राई फ्रूट्स
आप बादाम गिरी(,अखरोट,किसमिस इत्यादि का सेवन कर सकते हैं.काजू का सेवन कम से कम करें.
6.मांसाहारी भोजन/शराब
हफ्ते में एक बार मछली का सेवन कर सकते है.
- माँसाहारी भोजन में Organ Meat (जैसे कलेजी इत्यादि ) का इस्तेमाल न करें.
- माँसाहारी भोजन के बनाने की विधि पर धयान दें.
- भोजन बनाते समय कम से कम घी/मखन का इस्तेमाल करें.
- बाजार में तैयार मीट में बहुत जयादा घी/मखन होता है इसलिए बाजार में बने मांसाहारी भोजन का सेवन न करें
अगर आप शराब का सेवन नहीं करते तो उसे शुरू न करें.अगर आप शराब का सेवन करतें हैं तो एक हफ्तें में 2-3 पैक(एक पैक =3० मल ऑफ़ वाइन ) से जायद न लें.धयान दें: शराब से जयादा उसके साथ ली जाने वाली तली या ज्यादा घी वाला खाना नुकसानदायक है.शराब के साथ बहुत जायद घी चिकने वाले वयंजन न लें. फ्रूट्स/चैन/सलाद इत्यादि ही लें.
7.एक्सरसाइज/व्यायाम:
हार्ट अटैक (Heart Attack) के बाद धीरे धीरे व्यायाम शुरू करें.
(a) क्यों जरूरी है: ज्यादा लम्बे समय आराम से शारीर में खून जमने की संभावना बाद जाती है.इसके अलावा व्यायाम से आप में आत्म विश्वाश भी बढेगा.
हार्ट अटैक के बाद अपने डॉक्टर की सलाह अनुसार व्यायाम शुरू करें.हॉस्पिटल से छुट्टी के बाद कुछ ऐसे नियम बनाएं:
(b) पहले सात दिन: 1००-2०० मीटर पैदल सैर.घर में हल्का फुल्का काम (जिस काम से आपके दिल के धड़कन न बड़े) करना.
क्या न करे: >2०० मीटर से जयादा चलना:
क्यों न करे:आपके हार्ट को आराम की जरूरत है.ज्यादा चलने से दिल की धड़कन तेज़ होगी जिससे आपके हार्ट की रिकवरी लेट होगी.
(c) दुसरे हफ्ते: 5०० मीटर की सैर, सिडीयो का एक चक्कर. घर में हल्का फुल्का काम (जिस काम से आपके दिल के धड़कन न बड़े) करना.
(d) तीसरे-चोथे हफ्ते: १ किलोमीटर सैर, 2-3 बार तक सीड़ियों के चाकर./कार या स्कूटर चलाना धीरे और खुली जगह पर.हल्का फुल्का व्ययाय्म.
(e) चार हफ़्तों के बाद : साईकिल चलाना, 1 किलोमीटर से ज्यादा की सैर, तेज चलना, अपने रूटीन काम को लगभग पूरी तरह से करने.
(f) छट्टे हफ्ते: अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलना. जांच के बाद आप अपना काम पूर्ण रूप से शुरू कर सकते है,
8.तम्बाकू
हार्ट के मरीजों के लिए किसी भी रूप में तम्बाकू जहर के बराबर है. अपने हार्ट की ल्स्म्बी उम्र के लिए आज ही तम्बाकू छोड़े.
9.हार्ट अटैक के बाद संभोग [Resuming Sex after Heart attack]
संभोग स्वस्थ शारीर की एक सामान्य जरूरत है.हार्ट अटैक(Heart Attack )के बाद आप संभोग का आनंद ऐसे ही कर सकते हैं जैसे हार्ट अटैक से पहले. सही समय: संभोग के आसन/व्यायाम की तरह है जिसमे उतनी ही उर्जा लगती है जितनी तेज गति से चलने पर या फिर 2-3 बार सीडियां चड़ने पर या फिर कार धोने पर या फिर बगीचे की देखरेख करने पर या फिर कारपेट के सफाई करने पर. अगर ये काम आप बिना किसी तकलीफ [जैसे छाती में दर्द/ सांस फूलना/ घबराहट होना/चक्कर आना इत्यादि] के कर सकते है तो आप संभोग के लिए तैयार है.साधारण स्थिथि में हार्ट अटैक के बाद 4-6 हफ़्तों में आप संभोग कर सकते हैं.संभोग के लिए कोई भी दवाई न लें[VIYAGRA/VIAGRA इत्यादि]. ये हार्ट की दवाइयों के साथ घातक हो सकता है.किसी भी भ्रम से बचने के लिए अपने हृदय रोग specialist से बिना किसी हिचक के सलाह लें.याद रखें SEX आपके जीवन और आपके हृदय को स्वस्थ रखेगा.
यदि हार्ट की नसों में ब्लॉकेज की वज़ह से आप का हार्ट कमज़ोर है तो आप दिए गए लिंक को भी देखें: http://myheartonline.org/diet-life-style-for-heart-failure/
